快眠 腸活

腸内環境の整え方☆

ポイント

 

ご無沙汰しております!

快眠研究家として勉強を深める中

お医者様と一緒に健康食品の開発販売をはじめました。

その商品が、腸活サプリメント・飲むはらまきです。

健康と美の基本が腸内環境なんですね!

ですので、これから、快眠と綺麗にも大いに関わっている

腸内環境の整え方についてもシェアさせて頂きたいと思います。

よく眠れない。。
という方は、ご自分の腸内環境を整える腸活を

是非意識してみてくださいね。

〇快眠すると〇

・疲れが取れる

・お仕事がはかどる

・イライラしにくくなる

・お肌がイキイキする

・生活が楽しくなる

腸活の基本は

●バランスの良い食事
●適度な運動
●自律神経を整える

です。

その中で今回はお食事についてをお伝え致します。

腸内環境を整える食事方法は
①善玉菌を含むもの
②善玉菌のエサとなるもの
③バラエティーに富んだ栄養素
を毎日継続的に頂く事です。

本日は①善玉菌を含むもの について深堀りしますね。

その前に腸活を意識すると

本っ当に毎日が健康的になりますので

是非ご参考にされて下さい!

〇善玉菌を含むもの

といえば、皆様もご存じの発酵食品です。

発酵食品は、

乳酸菌やビフィズス菌、酵母菌、麹菌

などの善玉菌が含まれています。

私達が住んでいる日本は恵まれていて、

お味噌や醤油、日本酒といった発酵調味料や、

おだしの材料である鰹節も発酵食品ですので

これらも上手に採り入れていきましょう。

<例>

ぬか漬け、納豆、キムチ、お味噌、

チーズ、ヨーグルト、甘酒、酒粕、食酢

但し、乳酸菌やビフィズス菌は、ほとんどが胃酸で死んでしまいます。

たとえ生きて届いたとしても、腸内に同じ系統の菌がいない限り、

便となり出ていってしまいます。

腸内にある同じ系統の菌が引き留めてくれないと、

定着するのは難しく、善玉菌が増殖することは難しいのです。

では食べても意味がないじゃないんだと思われますが

そんな事はなくて

死んだ乳酸菌の中にも免疫を高める効果があるものがあり

死菌でも沢山摂ることが、現在注目を集めています。

 

〇どのヨーグルトが良いですか?

とよくご質問を頂きますが

人それぞれお顔が違う様に

腸内環境も皆違うので、どのヨーグルトが自分にあっているかは

〇1週間〜2週間、同じヨーグルトを食べ続けてみて

変化が実感できるかどうかを確かめてみてください。

(お通じの匂いチェックや口臭の変化を観察して下さい)

 

結構大変ですけどね^_^

・スルンと出る

・強い匂いがしない。

等、様々な変化をチェックしてみてくださいね。

 

久しぶりの投稿で

ワードプレスの使い方を完全に忘れてしまい

枠も入れれませんでした( ;∀;)

ですが

お医者様にも教わり勉強し実践し

良かった事

快眠と綺麗につながる情報を

これからUPしていきたいと思いますので

又どうぞ宜しくお願い致します。

それでは、お読み頂き有難うございました!

医師開発・飲むはらまき

 

 

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